Quem no fim do dia já sentiu dores nas costas após o trabalho ou depois atividades? Essa dor é uma queixa recorrente das pessoas, tanto dos jovens quanto dos mais velhos. As vezes, as dores geram mudanças no estilo e qualidade de vida das pessoas.
Vários fatores podem contribuir para as dores na região das costas e na lombar. A postura inadequada ou até mesmo o excesso de atividade física pode gerar dores ou desconforto. Além disso, é importante investigar a causa das dores porque pode ser hérnia de disco.
Algumas dicas vão te ajudar a prevenir dores nas costas.
- Faça repouso. Deitar em um colchão por 10 minutos com as costas apoiadas e as pernas sobre uma cadeira ajuda a relaxar.
- Faça alongamento regularmente. Além de aliviar as dores nas costas, ajuda a relaxar os músculos.
- Evite ficar muito tempo na mesma posição e levante de hora em hora para que o corpo seja movimentado.
- É importante fazer atividades físicas, pois além de controlar o peso, é indicado para os músculos e articulações não atrofiarem, evitando causar dores nas costas e em outras partes do corpo.
- Faça compressas mornas no local da dor por mais de 20 minutos para relaxar.
- Faça exercícios de fortalecimento abdominal. Os músculos abdominais fortes ajudam a prevenir dores nas costas, pois aumentam a força e a estabilidade da nossa coluna, mantendo o corpo ereto.
- Adquira um colchão apropriado. Opte por um colchão que não seja nem muito duro nem muito macio porque ambos podem gerar dores nas costas.
- Fique atento a sua postura. Na frente do computador evite ficar debruçado sobre a mesa. Se estiver sentado, procure ficar com a coluna ereta e os ombros para trás.
- Faça massagem para relaxamento dos músculos.
- Consulte um ORTOPEDISTA.
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